教育部于2026年6月3日正式公布，全国统一高考将于6月7日开考（今天是6月3日，还有4天）。
| 年份 | 报名人数 | 变化 |
|---|---|---|
| 2022 | 1193万 | — |
| 2023 | 1291万 | +98万 |
| 2024 | 1342万 | +51万 |
| 2025 | 1335万 | -7万 |
| 2026 | 1290万 | -45万 |
2026年相比去年减少了约45万人，是近五年来首次下降。主要原因是部分省份出生人口减少带来的生源回落，比如甘肃（21.87万，降1.37万）、云南（37.79万，降0.45万）等地报名人数均有下降。
还有8天。
你可能已经不想再刷题了，但一停下来就慌。
睡不着、吃不下、看什么都觉得自己不会。
这不是你心态差，是你的身体在应激。
下面6个技巧，不是鸡汤，是你今晚就能用的。
最后一周失眠，几乎人人都会。
原因很简单：你越想睡，大脑越兴奋。
| 时间 | 动作 |
|---|---|
| 躺下20分钟没睡着 | 起来，离开床 |
| 起来后 | 做一件极无聊的事：翻课本目录、叠衣服、数地砖 |
| 有困意了 | 再回床上 |
| 凌晨还没睡 | 没关系，闭眼躺着就是休息，别看手机 |
核心原则：床只用来睡觉，不用来焦虑。 躺下就想”我必须睡着”——这才是失眠的真正原因。
这是美国哈佛安德鲁·威尔医生推广的，30秒内降低心率，有生理依据，不是玄学。
| 步骤 | 动作 | 秒数 |
|---|---|---|
| ① | 用鼻子吸气 | 4秒 |
| ② | 屏住呼吸 | 7秒 |
| ③ | 用嘴缓慢呼气（发出”呼”声） | 8秒 |
| ④ | 重复 | 4轮 |
考试紧张、进考场前手抖、看到难题大脑空白——先做两轮呼吸，再动笔。
这不是心理暗示，是直接激活副交感神经，让身体从”战斗模式”切回”正常模式”。
很多人最后一周的状态：什么都想看，什么都看不进去。
因为你的任务清单太长了。
| 优先级 | 事项 | 每天时间 |
|---|---|---|
| 🔴 | 翻错题本（只看错题，不刷新题） | 2小时 |
| 🔴 | 背必考知识点（语文默写、英语作文模板、政史地关键词） | 1小时 |
| 🟡 | 做一套卷子保持手感（选你最有把握的科目，别碰弱科） | 1.5小时 |
❌ 不要：再刷难题、再学新知识点、再跟别人比进度。
最后8天，你的任务不是提分，是保分。
大脑最怕的不是问题本身，是问题在脑子里转圈。
- 我现在最怕什么？______
- 最坏的结果是什么？______
- 这个最坏结果，我能承受吗？______
你会发现：写完之后，恐惧缩小了一半。
因为焦虑在脑子里是无限大的，写在纸上就是几行字。
你不需要超常发挥，你只需要正常发挥。
给自己定一个最简单的目标：
“把会做的题全部做对，就是胜利。”
| 场景 | 正确心态 |
|---|---|
| 第一科考砸了 | 考完不对答案，下一科跟这科无关 |
| 遇到不会的题 | 先跳过，做完会的再回来，别卡住 |
| 别人翻卷比你快 | 跟你无关，他快不代表他对 |
| 紧张到手抖 | 握紧拳头5秒再松开，重复3次 |
最后8天，你最需要的不是”加油”，不是”别紧张”，不是”考完带你吃好吃的”。
你只需要一件事：正常。
正常做饭，正常说话，正常看电视。
别突然对我好，别突然不说话，别突然问我复习得怎么样。
你越正常，我越正常。
8天后，你会走出考场。
那一刻你会发现：
没有你想象中那么难。
你已经准备了12年。
最后8天，不是冲刺，是稳住。
你不需要成为最好的，你只需要成为不慌的那个。
根据教育部等五部门《”人工智能+教育”行动计划》的明确要求，2026年高考期间（6月7日—6月10日），国内六大主流AI平台将在考试时段对特定功能进行受限或暂停，从源头切断利用AI作弊的可能。
| AI平台 | 限制范围 |
|---|---|
| 豆包（字节跳动） | 暂停拍题识图、试题解答、试卷解析、高考作文及各科大题作答 |
| 通义千问（阿里） | 限制拍题识图、试卷图片识别、拍照讲题、学科大题解答、高考作文生成 |
| 腾讯元宝 | 暂停全部图片识别功能、学科答题解题、高考作文相关生成内容 |
| Kimi（月之暗面） | 限制全部图片识别功能、学科解题、高考相关问答及试题解析 |
| DeepSeek | 暂停图片识题、拍题解答、理科大题解析、高考作文生成 |
| 文心一言（百度） | 限制试题图片识别、拍题搜题、高考作文生成、学科大题解答 |
不管你拍的是数学题还是语文阅读，上传后AI会直接回复 “内容不合规，上传失败” 或 “为确保高考公平性，此项功能在高考时段无法使用”。
即便你强调”我是大学生、不是高考生”，AI依然拒绝提供K12阶段学科题目解答。搭论文框架、整理文献思路也会被弹窗拦截，大批大学生跟着”遭殃”。
限制仅在 6月7日—10日考试期间 生效，非考试时段及非高考相关领域不受影响。
| 原因 | 说明 |
|---|---|
| 公平性第一 | 高考是最公平的人才选拔机制，AI几秒就能出标准答案，必须从源头堵住作弊漏洞 |
| 引导正确认知 | 让学生明白AI只是辅助工具，真正的能力靠自己积累 |
| 企业社会责任 | 各平台积极响应政策，体现了技术发展必须守住伦理底线 |
😂 “本来想靠AI搜题复习，结果跟着高考生一起遭了殃，期末周的大学生哭晕在厕所。”
🤔 “AI越来越普及是必然趋势，但再好用的工具也必须守规矩、有底线。”
这波操作可以说是国内AI企业的一次集体”高考 mode”——让所有考生在同一起跑线上竞争，让AI暂时”退场”，把考场还给真实的思考。🎓
